Всем известно, что подсевшие батарейки требуют немедленной подзарядки. А что если батарейки сели внутри организма, и пятая чашка кофе уже не помогает? Как вернуть себе силы? Диетологи советуют перейти на специально подобранную энергетическую диету, которая и силы организму вернет, и от жировых запасов избавит.
Почему именно она?
Потому что лучшим средством борьбы с упадком сил специалисты считают здоровый образ жизни. А именно:
-
полноценный (7-9 часовой) сон;
-
прогулки на свежем воздухе (1-2 часа);
-
регулярная физическая активность (40 минут в день).
Кроме того, важно включить в свой рацион продукты богатые веществами-антидепрессантами, такими как фолиевая кислота, селен и триптофан. Не менее важно восполнить запас витаминов группы В (В1, В2, В3 и В5, В12) и токоферола (витамин Е), которые способствуют выработке гормона удовольствия – серотонина, а также улучшают углеводный и кислородный обмен. В энергетической диете все это есть, а значит, сегодня она актуальна как никогда.
Суть диеты
Энергетическая диета основана на трех нет:
-
НЕТ кофеиносодержащим напиткам. Чай, кофе, колы, энерготоники и другие напитки, содержащие кофеин, воруют у нас энергию. Каждый раз, употребляя их, человек попадает в ловушку: сначала кофеин подстегивает работу нервной системы, в результате чего наступает 30-минутный энергетический подъем, но как только действие кофеина прекращается, приходит неизбежный упадок сил, который длится около 2-3 часов.
-
НЕТ сладостям. Рафинированный сахар, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, сладкие газировки – вот еще одна группа энергетических воришек. Диетологи считают, что съеденный тортик действует, как последний жулик. Сначала он повышает уровень сахара в крови, давая возможность организму получить немного энергии, а через время отбирает ее в два раз больше. Происходит это за счет компенсаторных механизмов, которые запускаются в организме в ответ на резкий скачек глюкозы. В результате после подъема сахара, его уровень в крови резко падает, и организм впадает в энергетическую яму. Причем такие падения больно бьют по обмену веществ, что со временем может привести к набору веса.
-
НЕТ алкоголю. С алкогольными напитками тоже не все просто. Дело в том, что спиртные напитки очень калорийные. Попав в организм человека, они обеспечивают нас краткосрочной энергией, которая при этом не содержит ни витаминов, ни минеральных солей, ни других необходимых нам соединений. Пустая энергия быстро сгорает, оставляя ощущение опустошенности и эмоционального выгорания.
Вместо энергетических воришек, авторы диеты рекомендуют перейти на употребление энергетических доноров, к которым относятся: свежевыжатые соки, травяные и ягодные чаи, минеральная вода. Надежным источником энергии станут цельнозерновые каши и бобовые, которые обеспечат витаминами группы В и сложными углеводами. Что же касается белков, то пополнять их запасы организм сможет благодаря присутствию в диетическом меню рыбы и морепродуктов (они богаты полиненасыщенными омега-3-жирными кислотами, которые благотворно влияют не только на фигуру, но и на нервную систему человека).
Кому подойдет эта диета?
Тем, кто способен легко отказаться от мяса. В этой диете нет ни сочных стейков, ни гуляшей, но не огорчайтесь – организм не будет испытывать недостатка в белке. Все, что ему нужно, он сможет получать из рыбы, яиц, морепродуктов, молока и бобовых. А вот любительницам кофе, действительно, придется очень туго, особенно тем, кто употреблял бодрящий напиток долгие годы. Смягчить отказ от кофе помогут экзотические сорта травяных чаев (с добавлением фруктов и цветов) или суррогатные напитки, не содержащие кофеин.
Продолжительность диеты: 7 дней.
Снижение веса: 2-3 кг.
Энергетическая диета |
|
Первый день |
|
Завтрак |
яйцо всмятку, кусочек брынзы с веточкой петрушки, чай с медом. |
2-й завтрак |
апельсин. |
Обед |
овощной суп-пюре, салат с морепродуктами. |
Полдник |
мятный чай с вареньем из черной смородины. |
Ужин |
рыба, запеченная в фольге, салат из свежих овощей. |
На ночь |
настой зверобоя (стакан). |
Второй день |
|
Завтрак |
фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом и тертыми орехами |
2-й завтрак |
яблоко. |
Обед |
пшеничная или овсяная каша с тушеными овощами и 1 ст.л. оливкового масла. |
Полдник |
банан. |
Ужин |
рыба, запеченная с брынзой, отварная спаржа. |
На ночь |
стакан молока с медом |
Третий день |
|
Завтрак |
кисель из свежемороженых ягод, кусочек творога и чашка травяного чая. |
2-й завтрак |
чашка горячего шоколада с сухариком. |
Обед |
суп из свежемороженых овощей, немного фасоли в томате. |
Полдник |
чашка травяного чая и 3-4 кураги. |
Ужин |
скумбрия с овощами, отварные овощи. |
На ночь |
стакан кефира. |
Четвертый день |
|
Завтрак |
чашка йогурта с сухофруктами. |
2-й завтрак |
горсть орешков (не соленых). |
Обед |
грибной суп-пюре, кусочек отварного тунца. |
Полдник |
мандарин и киви. |
Ужин |
каша с тушеными грибами. |
На ночь |
чай из мяты и душицы. |
*Пятый, шестой, седьмой день соответствуют первым трем. |
Благодарим врача диетолога Ирину Баранову.
Наталья Винник