Как справиться с бессонницей

Getty Images/Fotobank
Леди 15 февраля, 2011, 11:48 3019
Добавить в избранное
В холодное время года, когда ночь становится бесконечно долгой, в дверь спальни может постучаться бессонница. Кто позвал эту незваную гостью и как ее побыстрее прогнать из нашей жизни? Нас консультирует семейный врач Людмила Супрун.  

бессонница
Getty Images/Fotobank
 Что происходит во время сна?

В древности здоровый сон считали лекарством. И не зря, ведь во время глубокого сна в организме происходит масса полезных вещей: нормализуется работа всех внутренних органов, восстанавливается нервная система, расслабляются и отдыхают мышцы, обновляются клетки кожи. Кроме того, во время сна мозг раскладывает по полочкам всю накопленную за день информацию, избавляя нас от информационных перегрузок. Если же по каким-либо причинам человек недосыпает или вообще не спит, организм оказывается в стрессовой ситуации и тогда начинает падать иммунитет, наступает нервное и физическое истощение, теряет остроту память и мыслительные процессы, ухудшается цвет кожи, появляются морщинки, мешки под глазами. Словом, организм быстрее изнашивается и стареет.

Причины бессонницы

Возрастные изменения. Многие наивно полагают, что их сладкий сон зависит от мягкости матраца или удобства подушки. Однако ученые доказали, что способность к засыпанию напрямую зависит от уровня мелатонина – гормона, отвечающего за регуляцию сна. Синтезируется этот «сонный» гормон шишковидной железой, активность которой с возрастом угасает. Вот почему к людям преклонного возраста часто приходит бессонница, а их сон становится тревожным и чутким.

Перевозбуждение нервной системы. Шокирующая новость, изнурительный мозговой штурм, информационный обвал, который устраивают себе студенты перед сессией, а также авралы на работе, требующие немалых умственных усилий, – все это вызывает перевозбуждение нервной системы. В результате мозг не успевает справиться с потоком поступившей информации и, как следствие, наступает бессонница.

Неправильный режим дня. Работа нашего организма неразрывно связана с биоритмами природы, к примеру, сердце наиболее активно работает с 11 до 12 часов, а печень с 2 до 3 часов ночи. Способность к засыпанию тоже подчинена циркадным биоритмам. Хронобиологии считают, что отправляться в мир сновидений лучше всего во время биологических спадов организма, которые наступают с 23:00 до 1:00 ночи. Зная об этом, старайтесь ложиться в постель не позднее 23 часов, иначе вы рискуете прогнать сон, и вернуть его будет очень непросто.

Ночные бодрствования. Жизнь в ритме «совы» – верный союзник бессонницы. Дело в том, что гормон сна, мелатонин, вырабатывается шишковидной железой только в темное время суток, днем этот процесс прекращается. Что же происходит с человеком, который бодрствует по ночам? Казалось бы, ничего необычного. Однако практика показывает, что искусственный свет, который мы используем для чтения или работы в темное время суток, шишковидная железа расценивает как команду к прекращению выработки мелатонина. Если жить в «режиме совы» постоянно, то со временем это вызовет стойкое подавление выработки мелатонина и, как следствие, приведет к возникновению хронической бессонницы.

Как прогнать бессонницу?

  • Прежде чем принимать снотворное, попробуйте изменить свой режим дня: вовремя ложитесь спать, откажитесь от дневного отдыха, засыпайте и просыпайтесь в одно и то же время.

  • Не переедайте на ночь, откажитесь от приема стимулирующих напитков (таких как крепкий чай и кофе) Во второй половине дня.

  • Не перегружайте нервную систему интеллектуальными нагрузками по вечерам. Откажитесь от просмотра развлекательных программ, драматических фильмов и новостийных передач за два часа до сна. Вместо этого почитайте что-нибудь легкое, ненавязчивое, но и не слишком увлекательное.

  • Спортивные нагрузки по вечерам также приводят к перевозбуждению нервной системы, поэтому откажитесь от аэробики после 20:00 в пользу неспешной вечерней прогулки на свежем воздухе.

  • Чай из мяты, мелиссы, ромашки и ноготков успокоит и поможет уснуть в кратчайшие сроки. Таким же усыпляющим эффектом обладает и теплое молоко с медом.

  • Если бессонница стучит к вам в дверь, на помощь придет ароматерапия. Эфирные масла базилика, валерианы, лаванды, майорана, можжевельника, полыни, розы, розмарина, санталового дерева, тимьяна, тысячелистника, иссопа и хмеля действуют на организм не хуже любого снотворного.

  • Проветривайте перед сном спальню, так как в душном помещении заснуть будет труднее. Впрочем, слишком высокая (впрочем, как и слишком низкая) температура в помещении тоже нежелательны. Идеальной для засыпания считается температура воздуха в пределах 18-20 градусов.

    Ирина Черная

 

Узнавайте главные новости первыми — подписывайтесь на наши push-уведомления.
Обещаем сообщать только о самом важном.

Отправить другу Напечатать Написать в редакцию
Увидели ошибку - контрол+энтер
Леди 15 февраля, 2011, 11:48 3019
Добавить в избранное
Всего комментариев: 0
Выбор редакции