Аквааэробика – отличный фитнес: нагрузки в воде практически не ощущаются, но упражнения от этого не менее эффективны.
Эти простые упражнения можно выполнять во время отпуска на море, а также в бассейне. Главное условие – находиться в воде по плечи.
1. Бег
Исходное положение: стоя, руки согнуты в локтях, кисти в кулак, туловище немного наклонено вперед.
Имитация бега с высоким подниманием бедра. Выполнять упражнение в течение 3 минут.
2. Баланс
Исходное положение: представьте, что вы сидите, ноги согнуты в коленях, руки выполняют балансирующие движения.
На счет "раз", выпрямляя ноги, лечь на правый бок. На счет "два" принять исходное положение. На счет "три" лечь на левый бок. На счет "четыре" принять исходное положение. Выполнять 2 подхода по 30 повторений.
Читайте также: ПОЧЕМУ ЛЕТОМ НАС ТЯНЕТ НА МОРЕ?
3. ЛыжиИсходное положение: одна нога впереди, другая сзади; руки согнуты в локтях, пальцы сжаты в кулаки; туловище в вертикальном положении.
Имитация езды на лыжах. Выполнять 3 подхода по 30 повторений.
4. Хлопки
Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки в стороны, кисти открыты, пальцы сомкнуты.
На счет "раз" сделать хлопок руками. На счет "два" возвратиться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 15 повторений.
5. Брасс
Исходное положение: представьте, что вы сидите, ноги прямые под углом 90 градусов по отношению к туловищу.
Выполняя руками движения брасс ("лягушка"), плывите вперед. Старайтесь не опускать ноги вниз, удерживая угол 90 градусов. Выполнять упражнение в течение 2 минут.
6. Подтягивание
Исходное положение: широкая стойка, руки в стороны.
На счет "раз" подтянуть колени к груди. На счет "два" вернуться в исходное положение. Выполнять 3 подхода по 20 повторений.
7. Удары
Исходное положение: ноги на ширине бедер, руки в стороны.
На счет "раз" подтянуть колено к груди. На счет "два" выполнить удар ногой в сторону. На счет "три" подтянуть колено к груди. На счет "четыре" вернуться в исходное положение. Выполнять 2 подхода по 20 повторений на каждую ногу.
Благодарим фитнес-директора компании "Fitnesservice"Анну Паламарчук
Татьяна Луговая