Энергетическая диета: минус 3кг за неделю

Почему именно она?

Потому что лучшим средством борьбы с упадком сил специалисты считают здоровый образ жизни. А именно:

• полноценный (7-9 часовой) сон;

• прогулки на свежем воздухе (1-2 часа);

• регулярная физическая активность (40 минут в день).

Кроме того, важно включить в свой рацион продукты богатые веществами-антидепрессантами, такими как фолиевая кислота, селен и триптофан. Не менее важно восполнить запас витаминов группы В (В1, В2, В3 и В5, В12) и токоферола (витамин Е), которые способствуют выработке гормона удовольствия – серотонина, а также улучшают углеводный и кислородный обмен. В энергетической диете все это есть, а значит, сегодня она актуальна как никогда.

Суть диеты

Энергетическая диета основана на трех нет:

1. НЕТ кофеиносодержащим напиткам. Чай, кофе, колы, энерготоники и другие напитки, содержащие кофеин, воруют у нас энергию. Каждый раз, употребляя их, человек попадает в ловушку: сначала кофеин подстегивает работу нервной системы, в результате чего наступает 30-минутный энергетический подъем, но как только действие кофеина прекращается, приходит неизбежный упадок сил, который длится около 2-3 часов.

2. НЕТ сладостям. Рафинированный сахар, конфеты, торты и другие кондитерские изделия, сладкие газировки – вот еще одна группа энергетических воришек. Диетологи считают, что съеденный тортик действует, как последний жулик. Сначала он повышает уровень сахара в крови, давая возможность организму получить немного энергии, а через время отбирает ее в два раз больше. Происходит это за счет компенсаторных механизмов, которые запускаются в организме в ответ на резкий скачек глюкозы. В результате после подъема сахара, его уровень в крови резко падает, и организм впадает в энергетическую яму. Причем такие падения больно бьют по обмену веществ, что со временем может привести к набору веса.

3. НЕТ алкоголю. С алкогольными напитками тоже не все просто. Дело в том, что спиртные напитки очень калорийные. Попав в организм человека, они обеспечивают нас краткосрочной энергией, которая при этом не содержит ни витаминов, ни минеральных солей, ни других необходимых нам соединений. Пустая энергия быстро сгорает, оставляя ощущение опустошенности и эмоционального выгорания.

 

 

Вместо энергетических воришек, авторы диеты рекомендуют перейти на употребление энергетических доноров, к которым относятся: свежевыжатые соки, травяные и ягодные чаи, минеральная вода. Надежным источником энергии станут цельнозерновые каши и бобовые, которые обеспечат витаминами группы В и сложными углеводами. Что же касается белков, то пополнять их запасы организм сможет благодаря присутствию в диетическом меню рыбы и морепродуктов (они богаты полиненасыщенными омега-3-жирными кислотами, которые благотворно влияют не только на фигуру, но и на нервную систему человека).

Кому подойдет эта диета?

Тем, кто способен легко отказаться от мяса. В этой диете нет ни сочных стейков, ни гуляшей, но не огорчайтесь – организм не будет испытывать недостатка в белке. Все, что ему нужно, он сможет получать из рыбы, яиц, морепродуктов, молока и бобовых. А вот любительницам кофе, действительно, придется очень туго, особенно тем, кто употреблял бодрящий напиток долгие годы. Смягчить отказ от кофе помогут экзотические сорта травяных чаев (с добавлением фруктов и цветов) или суррогатные напитки, не содержащие кофеин.

Продолжительность диеты: 7 дней.

Снижение веса: 2-3 кг.

 

Энергетическая диета
Первый день
Завтрак	яйцо всмятку, кусочек брынзы с веточкой петрушки, чай с медом.
2-й завтрак	апельсин.
Обед	овощной суп-пюре, салат с морепродуктами.
Полдник	мятный чай с вареньем из черной смородины.
Ужин	рыба, запеченная в фольге, салат из свежих овощей.
На ночь	настой зверобоя (стакан).
Второй день
Завтрак	фруктовый салат из киви и мандарина с йогуртом и тертыми орехами
2-й завтрак	яблоко.
Обед	пшеничная или овсяная каша с тушеными овощами и 1 ст.л. оливкового масла.
Полдник	банан.
Ужин	рыба, запеченная с брынзой, отварная спаржа.
На ночь	стакан молока с медом
Третий день
Завтрак	кисель из свежемороженых ягод, кусочек творога и чашка травяного чая.
2-й завтрак	чашка горячего шоколада с сухариком.
Обед	суп из свежемороженых овощей, немного фасоли в томате.
Полдник	чашка травяного чая и 3-4 кураги.
Ужин	скумбрия с овощами, отварные овощи.
На ночь	стакан кефира.
Четвертый день
Завтрак	чашка йогурта с сухофруктами.
2-й завтрак	горсть орешков (не соленых).
Обед	грибной суп-пюре, кусочек отварного тунца.
Полдник	мандарин и киви.
Ужин	каша с тушеными грибами.
На ночь	чай из мяты и душицы.
*Пятый, шестой, седьмой день соответствуют первым трем.

Благодарим врача диетолога Ирину Баранову.

Наталья Винник