ΠΠ°ΡΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΎΠ² ΠΎ "ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»ΡΠ½ΠΎΠΌ" Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π½Π°ΠΏΠΈΡΠ°Π½ΠΎ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ. Π‘ΡΡΠ΅ΡΡΠ²ΡΡΡ Π΄Π°ΠΆΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠΎΠΎΡΠ½ΠΎΡΠ΅Π½ΠΈΠΉ ΡΠΎΡΠΌ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΡ ΡΠΈΠ³ΡΡ ΠΈ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ², Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΠΈΠ·ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ Ρ ΠΏΠΎΠΌΠΎΡΡΡ ΠΈΠ½ΡΠΎΠ³ΡΠ°ΡΠΈΠΊΠΈ. ΠΠ°Π·Π°Π»ΠΎΡΡ Π±Ρ, ΠΏΡΠΎΠ±Π»Π΅ΠΌ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠ΅ Π½Π΅Ρ: Π΄ΠΎΡΡΠ°ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΉ ΡΠΈΠΏ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ ΠΈ Π²ΠΎΡΠΏΠΎΠ»ΡΠ·ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ΡΠΊΠ°Π·Π°Π½Π½ΡΠΌ ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»Π°ΠΌΠΈ Π³ΠΎΡΠΎΠ²ΡΠΌ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½ΠΈΠ΅ΠΌ. ΠΠ΄Π½Π°ΠΊΠΎ Π² ΡΠ΅Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠΉ ΠΆΠΈΠ·Π½ΠΈ ΠΎΠ±ΡΠΈΠ΅ ΠΏΡΠ°Π²ΠΈΠ»Π° ΡΠ΅Π΄ΠΊΠΎ ΡΠ°Π±ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΏΠΎΡΡΠΎΠΌΡ ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΠΈΠ· Π½Π°Ρ ΠΏΡΠΈΡ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡΡ ΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ²ΠΎΠΈ.
Π ΡΠ΅ΠΎΡΠΈΠΈ Π²ΡΠ΅ ΠΆΠ΅Π½ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ Π΄Π΅Π»ΡΡΡΡ Π½Π° 5 ΡΠΈΠΏΠΎΠ²: "Π³ΡΡΡΠ°", "ΡΠ±Π»ΠΎΠΊΠΎ", "ΠΏΡΡΠΌΠΎΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ", "ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΡΠΉ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊ", "ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ". ΠΠ° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΆΠ΅ ΠΈΡ Ρ Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π½Π°ΡΡΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ "Π²ΡΠΈΡΠ½ΡΡΡ" Π² ΡΡΠΈ ΡΡΡΠΊΡΠΎΠ²ΠΎ-Π³Π΅ΠΎΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°ΠΌΠΊΠΈ β Π² ΠΊΠ°ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ ΡΠ»ΠΈΡΠΊΠΎΠΌ ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠ½Π΄ΠΈΠ²ΠΈΠ΄ΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ , Π° Π·Π½Π°ΡΠΈΡ, ΠΎΡΠ»ΠΈΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΡ , ΠΎΡΠΎΠ±Π΅Π½Π½ΠΎΡΡΠ΅ΠΉ.
Π’Π΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ Π΄Π»Ρ Π²ΡΠ΅Ρ ΡΠΈΠΏΠΎΠ² ΡΠΈΠ³ΡΡ ΡΡΠΈΠ»ΠΈΡΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠ±ΡΠ°Π½Ρ ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΎΠ½Ρ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ². "ΠΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ" β ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅ Ρ ΡΡΠΊΠΎ Π²ΡΡΠ°ΠΆΠ΅Π½Π½ΠΎΠΉ ΡΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ β ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΠ°Π»ΠΈΡΡΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄ΡΡΡ Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ (ΠΎΡΠΊΡΡΡΡΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΠΎΠΌ Π½Π° ΡΠΎΠ½ΠΊΠΈΡ Π±ΡΠ΅ΡΠ΅Π»ΡΡ ΠΈ Π½Π΅Π±ΠΎΠ»ΡΡΠΈΠΌΠΈ ΡΡΡΡΠΈΠΊΠ°ΠΌΠΈ), Π½ΠΎ Ρ ΠΎΠ³ΠΎΠ²ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΡΠΎ ΠΎΡΡΠ°Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΠΎΠ½Ρ ΡΠΎΠΆΠ΅ Π²ΠΏΠΎΠ»Π½Π΅ ΠΏΠΎΠ΄ΠΎΠΉΠ΄ΡΡ. "Π―Π±Π»ΠΎΠΊΡ" β ΠΏΡΠΎΡΠΈΠ²ΠΎΠΏΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ½ΠΎΡΡΠΈ "ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠΌ ΡΠ°ΡΠ°ΠΌ" β ΡΠ°Π½ΠΊΠΈΠ½ΠΈ (Π»ΠΈΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Π² Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΎΠΏΠ°), ΡΠ΅ΡΡΠΎ (ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ Ρ ΠΎΡΠ΅Π½Ρ Π²ΡΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠ°ΠΌΠΈ) ΠΈ ΡΠ²ΠΈΠΌ-Π΄ΡΠ΅ΡΡ (ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ-ΠΏΠ»Π°ΡΡΠ΅). "ΠΡΡΡΠ΅" β ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅ Ρ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΠ½ΡΠΌΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ β Ρ Π°Π»ΡΠ΅Ρ (Π»ΠΈΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° Ρ Π·Π°Π²ΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ-Π·Π°ΡΡΠ΅ΠΆΠΊΠ°ΠΌΠΈ Π²ΠΎΠΊΡΡΠ³ ΡΠ΅ΠΈ) ΠΈΠ»ΠΈ Π±Π°Π½Π΄ΠΎ (Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅Ρ ΡΠ°Π·Π΄Π΅Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π±Π΅Π· ΠΊΠ°ΠΊΠΈΡ -Π»ΠΈΠ±ΠΎ ΠΊΡΠ΅ΠΏΠ»Π΅Π½ΠΈΠΉ Π½Π° ΡΠ΅Π΅). "ΠΠ΅ΡΠ΅Π²Π΅ΡΠ½ΡΡΠΎΠΌΡ ΡΡΠ΅ΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΡ" β Π°Π½ΡΠΈΠΏΠΎΠ΄Ρ "Π³ΡΡΡΠΈ" β ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΡΡ Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ²ΠΌΠ΅ΡΡΠ½ΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΈ-ΡΠ°Π½ΠΊΠΈ Ρ ΡΠΈΡΠΎΠΊΠΈΠΌΠΈ ΠΈΠ»ΠΈ Π°ΡΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΡΠ½ΡΠΌΠΈ Π±ΡΠ΅ΡΠ΅Π»ΡΠΌΠΈ, ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ Ρ ΡΡΡΠ°ΠΌΠΈ, ΠΎΠ±ΠΎΡΠΊΠ°ΠΌΠΈ, Π·Π°Π²ΡΠ·ΠΊΠ°ΠΌΠΈ, ΡΠΎΡΡΡ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΊΠΈΡΡΠΈΠ½ΠΈ (ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ-ΡΠ±ΠΊΠΈ). Π "ΠΏΡΡΠΌΠΎΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΠΈΠΊΡ" β ΡΠΈΠ³ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ°Π²Π½ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ½ΡΠΌΠΈ ΡΠ°Π»ΠΈΠ΅ΠΉ, ΠΏΠ»Π΅ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ Π±Π΅Π΄ΡΠ°ΠΌΠΈ β ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΊΠΈΠ½ΠΈ (ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΡΠ»ΠΎΠ²Π½ΠΎ Π·Π°ΠΊΡΡΡΡΠΉ, ΡΠΎΠ΅Π΄ΠΈΠ½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡΠΈ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠ³ΠΎ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠ°ΡΠΈΠ²Π½ΡΡ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΡ ΠΈ Π΄ΠΎΠ»ΠΆΠ½Ρ Π²ΠΈΠ·ΡΠ°Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠΎΡΠΌΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΌΡ Π² Π½ΡΠΆΠ½ΡΡ ΠΌΠ΅ΡΡΠ°Ρ ), Π° ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅ Π±ΡΡΡΠ³Π°Π»ΡΡΠ΅ΡΡ Ρ ΡΡΡΠ΅ΠΊΡΠΎΠΌ push up ΠΈ ΠΎΡΠ½ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π΄Π΅ΠΊΠΎΡΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ»Π°Π²ΠΊΠΈ.
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:Β 12 Π€ΠΠΠ’ΠΠ Π ΠΠΠΠΠΠΒ
ΠΠΎ Π½Π° ΠΏΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΊΠ΅ ΠΎΠΊΠ°Π·ΡΠ²Π°Π΅ΡΡΡ, ΡΡΠΎ ΠΌΠΎΠ½ΠΎΠΊΠΈΠ½ΠΈ ΡΠΏΠΎΡΠΎΠ±Π½Ρ ΡΠ΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΠΏΡΡΠΌΠΎΡΠ³ΠΎΠ»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΈΠ³ΡΡΡ Π΅ΡΠ΅ ΡΠ³Π»ΠΎΠ²Π°ΡΠ΅Π΅ ΠΈ ΠΏΠ»ΠΎΡΠ΅, "ΠΏΠ΅ΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΡΠ°ΡΡ" Π½Π΅ Π²ΡΠ΅Π³Π΄Π° Π²ΡΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎ ΡΠΌΠΎΡΡΡΡΡΡ Π² Π±ΠΈΠΊΠΈΠ½ΠΈ, Π° Π±Π°Π½Π΄ΠΎ Π½Π΅ΡΠ΄Π°ΡΠ½ΠΎΠΉ ΡΠ°ΡΡΠ²Π΅ΡΠΊΠΈ/ΠΊΡΠΎΡ ΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠΎΠ±Π»Π°Π·Π½ΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΠΊΡΡΠ³Π»ΠΎΡΡΠΈ "Π³ΡΡΡΠΈ" ΠΊΠ°ΡΠΈΠΊΠ°ΡΡΡΠ½ΡΠΌΠΈ. Π§ΡΠΎ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ?
Π ΡΠΊΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡΡΡ Π² Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ΅ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΈΡΠΊΠ»ΡΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ Π·Π΄ΡΠ°Π²ΡΠΌ ΡΠΌΡΡΠ»ΠΎΠΌ, ΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΡΡ Π·Π°Π΄Π°ΡΡ ΠΎΠΏΡΡΠ½ΡΠΌ ΠΏΡΡΠ΅ΠΌ.
ΠΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ ΡΠ°Π³: ΡΠΎΡΠ½ΠΎ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π»Ρ ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΠΈ. Π’ΠΎ Π΅ΡΡΡ ΡΡΠΎΡΠΌΡΠ»ΠΈΡΠΎΠ²Π°ΡΡ, ΡΡΠΎ Π²Ρ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½Ρ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ Π² ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅: ΠΌΠ½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΏΠ»Π°Π²Π°ΡΡ (ΠΈ Π² ΡΡΠΎΡΠΌ, ΠΈ Π² ΡΡΠΈΠ»Ρ), Π·Π°Π³ΠΎΡΠ°ΡΡ, ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»Π΅Π½Π½ΠΎΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΡΡΠ²Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΠΊΠΎΠ½ΠΊΡΠ΅ΡΠ½ΠΎΠΌ ΠΌΠ΅ΡΡΠ΅ Ρ ΡΠ΅ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±ΠΎΠ·Π½Π°ΡΠ΅Π½Π½ΡΠΌ Π΄ΡΠ΅ΡΡ-ΠΊΠΎΠ΄ΠΎΠΌ, ΠΊ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, Π½Π° ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΠΎΠΉ Π²Π΅ΡΠ΅ΡΠΈΠ½ΠΊΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π² ΡΠΎΡΠΊΠΎΡΠ½ΠΎΠΌ ΡΠΏΠ°-ΠΎΡΠ΅Π»Π΅, Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ΄ ΠΏΠ°ΡΡΡΠΎΠΌ, ΡΠΎΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠΆΠ΄Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅Π½ΠΊΠ° Π² Π°ΠΊΠ²Π°ΠΏΠ°ΡΠΊβ¦ Π£ΠΆΠ΅ ΡΡΠΎΡ ΠΏΠ΅ΡΠ²ΡΠΉ, ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ, ΡΠΈΠ»ΡΡΡ ΠΏΠΎΠ·Π²ΠΎΠ»ΠΈΡ Π·Π½Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΡΠ·ΠΈΡΡ ΠΊΡΡΠ³ ΠΏΠΎΠΈΡΠΊΠ°.Β
ΠΡΠΎΡΠΎΠΉ ΡΠ°Π³: ΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΠΎΡΠΎΠ·Π½Π°Π½ΠΈΠ΅ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΡΡ Π²Π°ΠΌ ΡΡΠ½ΠΊΡΠΈΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ° ΠΏΠΎΠΌΠΎΠΆΠ΅Ρ Π²ΡΠ΄Π²ΠΈΠ½ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΠ΅ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΡΠ΅ ΡΡΠ΅Π±ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΡ ΠΊ Π΅Π³ΠΎ ΠΊΠ°ΡΠ΅ΡΡΠ²Ρ ΠΈ ΡΡΠΎΠ²Π½Ρ Π±ΡΠ΅Π½Π΄Π°-ΠΏΡΠΎΠΈΠ·Π²ΠΎΠ΄ΠΈΡΠ΅Π»Ρ. Π ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΡ, ΠΈΠΌΠ΅Ρ Π² ΠΏΠ»Π°Π½Π°Ρ Π΅ΠΆΠ΅Π΄Π½Π΅Π²Π½ΠΎ Π·Π°Π½ΠΈΠΌΠ°ΡΡΡΡ ΡΠ½ΠΎΡΠΊΠ»ΠΈΠ½Π³ΠΎΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠ΅Π³ΡΠ»ΡΡΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΎΠ²ΠΎΠ΄ΠΈΡΡ Π²ΡΠ΅ΠΌΡ Π² ΠΏΠ°ΡΠΊΠ΅ Π²ΠΎΠ΄Π½ΡΡ Π°ΡΡΡΠ°ΠΊΡΠΈΠΎΠ½ΠΎΠ² Ρ Π΄Π΅ΡΡΠΌΠΈ, ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ ΡΡΠΎΠΈΡ Ρ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠ΅Π½Π½ΡΡ ΡΠΏΠΎΡΡΠΈΠ²Π½ΡΡ Π±ΡΠ΅Π½Π΄ΠΎΠ², ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠ΅ Π²ΠΊΠ»Π°Π΄ΡΠ²Π°ΡΡ Π΄Π΅Π½ΡΠ³ΠΈ Π² ΡΠ΅Ρ Π½ΠΎΠ»ΠΎΠ³ΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΎΠ΅ ΡΠΎΠ²Π΅ΡΡΠ΅Π½ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ ΡΠΊΠ°Π½Π΅ΠΉ, Π² ΠΊΠΎΠ½ΡΡΡΡΠΊΡΠΎΡΡΠΊΠΈΠ΅ ΡΠ°Π·ΡΠ°Π±ΠΎΡΠΊΠΈ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ Π΄Π»Ρ Π°ΠΊΡΠΈΠ²Π½ΠΎΠ³ΠΎ ΠΎΡΠ΄ΡΡ Π°. Π Π΅ΡΠ»ΠΈ Π½Π°ΠΌΠ΅ΡΠ΅Π½ ΡΡΡ ΠΏΠΎ ΡΠ΅ΡΠ΅Π½Π΅Π±Π΅Π»ΡΠ½ΡΠΌ ΠΊΡΡΠΎΡΡΠ°ΠΌ ΠΈΠ»ΠΈ Π΄ΠΎΡΠΎΠ³ΠΎΡΡΠΎΡΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΡΡΠΊΠΎΠΉ ΠΊΡΡΠΈΠ·, ΡΠΎ Π²ΡΠ±ΠΈΡΠ°ΡΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ Π½ΡΠΆΠ½ΠΎ Ρ ΠΈΠΌΠ΅Π½ΠΈΡΡΡ ΡΡΡΠ½-ΠΌΠ°ΡΠΎΠΊ, ΠΏΡΠ΅Π΄Π²Π°ΡΠΈΡΠ΅Π»ΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΠΎΠ±ΡΠ°Π²ΡΠΈΡΡ, ΠΊΠ°ΠΊΠΎΠΉ ΠΈΠΌΠ΅Π½Π½ΠΎ ΠΈΠ· ΠΏΠΎΡΠ»Π΅Π΄Π½ΠΈΡ ΡΠ΅Π½Π΄Π΅Π½ΡΠΈΠΉ ΠΌΠΎΠ΄Ρ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ»Π΅Π΄ΠΎΠ²Π°ΡΡ.Β
Π¨Π°Π³ ΡΡΠ΅ΡΠΈΠΉ: ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΡΠΌΠΌΡ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΡ Π²Ρ Π³ΠΎΡΠΎΠ²Ρ ΠΏΠΎΡΡΠ°ΡΠΈΡΡ Π½Π° ΠΏΠΎΠΊΡΠΏΠΊΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°.Β
Π¨Π°Π³ ΡΠ΅ΡΠ²Π΅ΡΡΡΠΉ: ΠΏΡΠ΅Π΄ΡΡΠ°Π²ΠΈΡΡ ΡΠ΅Π±Π΅, ΠΊΠ°ΠΊ Π²Ρ Ρ ΠΎΡΠΈΡΠ΅ Π²ΡΠ³Π»ΡΠ΄Π΅ΡΡ Π² ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ΅ β Π²ΡΠ΄Π΅Π»ΡΡΡΡΡ Π² ΡΠΎΠ»ΠΏΠ΅, ΠΏΡΠΈΠ²Π»Π΅ΠΊΠ°ΡΡ Π²Π½ΠΈΠΌΠ°Π½ΠΈΠ΅ ΠΈΠ»ΠΈ Π²ΠΏΠΈΡΠ°ΡΡΡΡ Π² ΠΊΡΡΠ³, ΡΠΎΠΎΡΠ²Π΅ΡΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΠΎΠΊΡΡΠΆΠ°ΡΡΠΈΠΌ (ΠΌΡΠΆΡΠΈΠ½Π΅, ΠΏΠΎΠ΄ΡΡΠ³Π°ΠΌ ΠΈ Ρ.Π΄.), ΠΊΠ°Π·Π°ΡΡΡΡ ΠΌΠΎΠ»ΠΎΠΆΠ΅, Π»Π΅Π³ΠΊΠΎΠΌΡΡΠ»Π΅Π½Π½Π΅Π΅ ΠΈΠ»ΠΈ ΡΠΎΠ»ΠΈΠ΄Π½Π΅Π΅, ΠΈ Ρ.Π΄.Β
Π§ΠΈΡΠ°ΠΉΡΠ΅ ΡΠ°ΠΊΠΆΠ΅:Β ΠΠΠΠΠΠ’ΠΠ«Π ΠΠΠΠ Π«: Π‘ΠΠΠ«Π Π‘ΠΠΠ‘Π£ΠΠΠ¬ΠΠ«Π ΠΠΠΠΠΠ¬Π’Π INSTAGRAMΒ
Π¨Π°Π³ ΠΏΡΡΡΠΉ: ΠΏΡΠΎΠ΄ΡΠΌΠ°ΡΡ Π±ΡΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΠΏΠ»ΡΠΆΠ½ΡΠ΅ ΠΊΠΎΠΌΠΏΠ»Π΅ΠΊΡΡ, ΡΠΎ Π΅ΡΡΡ ΠΎΠΏΡΠ΅Π΄Π΅Π»ΠΈΡΡ ΡΠ²Π΅ΡΠΎΠ²ΡΡ Π³Π°ΠΌΠΌΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠ°, ΡΡΠΎΠ±Ρ Π»Π΅Π³ΠΊΠΎ ΡΠΎΡΠ΅ΡΠ°ΡΡ Π΅Π³ΠΎ Ρ ΡΠΆΠ΅ ΠΈΠΌΠ΅ΡΡΠΈΠΌΠΈ Π°ΠΊΡΠ΅ΡΡΡΠ°ΡΠ°ΠΌΠΈ ΠΈ ΠΎΠ΄Π΅ΠΆΠ΄ΠΎΠΉ, Π΅ΡΠ»ΠΈ Π² ΡΡΠΎΠΌ Π΅ΡΡΡ Π½Π΅ΠΎΠ±Ρ ΠΎΠ΄ΠΈΠΌΠΎΡΡΡ.
ΠΠ°ΠΆΠ΄ΡΠΉ ΡΠ°Π³ Π½Π° ΡΡΠΎΠΌ ΠΏΡΡΠΈ "ΡΠ°ΡΠΈΠΎΠ½Π°Π»ΡΠ½ΠΎΠ³ΠΎ Π²ΡΠ±ΠΎΡΠ°" ΠΎΡΡΠΈΠ»ΡΡΡΠΎΠ²ΡΠ²Π°Π΅Ρ ΡΠ²ΠΎΡ Π΄ΠΎΠ»Ρ Π»ΠΈΡΠ½Π΅Π³ΠΎ: Π½Π΅ΠΏΠΎΠ΄Ρ ΠΎΠ΄ΡΡΠΈΠ΅ ΡΠ°ΡΠΎΠ½Ρ, ΡΠΊΠ°Π½ΠΈ, ΠΌΠ°ΡΠΊΠΈ, ΡΠ²Π΅ΡΠ°. Π ΠΊΠΎΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΡΠ°Π΅ΡΡΡ ΠΎΠ±ΡΡΠ½ΠΎ ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΠΎΠ΅ ΠΊΠΎΠ»ΠΈΡΠ΅ΡΡΠ²ΠΎ ΠΌΠΎΠ΄Π΅Π»Π΅ΠΉ β ΠΊΠ°ΠΊ ΡΠ°Π· Π΄Π»Ρ ΠΏΡΠΈΠΌΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π ΠΏΡΠΎΡΠ΅ΡΡΠ΅ ΠΊΠΎΡΠΎΡΠΎΠΉ ΠΌΠΎΠΆΠ½ΠΎ ΠΏΡΠΈ ΠΆΠ΅Π»Π°Π½ΠΈΠΈ ΠΏΡΠΎΠ²Π΅ΡΠΈΡΡ ΠΏΠΎΠ»Π΅Π·Π½ΠΎΡΡΡ ΡΠ΅ΠΎΡΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈΡ ΡΠ΅ΠΊΠΎΠΌΠ΅Π½Π΄Π°ΡΠΈΠΉ ΠΏΠΎ ΠΏΠΎΠ΄Π±ΠΎΡΡ ΡΠ°ΡΠΎΠ½ΠΎΠ² ΠΈ Π²ΠΎΠΎΡΠΈΡ ΡΠ±Π΅Π΄ΠΈΡΡΡΡ Π² ΠΏΡΠΈΠ³ΠΎΠ΄Π½ΠΎΡΡΠΈ Π²ΡΠ΅Ρ ΠΏΡΠΎΡΠ΅Π΄ΡΠΈΡ ΠΏΡΠΎΠΌΠ΅ΠΆΡΡΠΎΡΠ½ΡΠ΅ ΠΎΡΠ±ΠΎΡΡ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊΠΎΠ².Β
Π ΡΠ΅Π·ΡΠ»ΡΡΠ°ΡΠ΅ ΠΈΠ΄Π΅Π°Π»ΡΠ½ΡΠΉ ΠΊΡΠΏΠ°Π»ΡΠ½ΠΈΠΊ β ΡΠΎΡ ΡΠ°ΠΌΡΠΉ, ΠΊΠΎΡΠΎΡΡΠΉ ΡΠ΅ΡΠΈΡ ΠΏΠΎΡΡΠ°Π²Π»Π΅Π½Π½ΡΠ΅ ΠΏΠ΅ΡΠ΅Π΄ Π½ΠΈΠΌ Π·Π°Π΄Π°ΡΠΈ Π½Π° Π²ΡΠ΅ 100%, β Π±ΡΠ΄Π΅Ρ Π½Π°ΠΉΠ΄Π΅Π½ ΡΠΌΠΏΠΈΡΠΈΡΠ΅ΡΠΊΠΈ. Π§ΡΠΎ Π³Π°ΡΠ°Π½ΡΠΈΡΡΠ΅Ρ Π² Π΄Π°Π»ΡΠ½Π΅ΠΉΡΠ΅ΠΌ Π΅Π³ΠΎ ΠΌΠ°ΠΊΡΠΈΠΌΠ°Π»ΡΠ½ΡΡ ΡΠΊΡΠΏΠ»ΡΠ°ΡΠ°ΡΠΈΡ. Π’Π°ΠΊΠΈΠΌ ΠΎΠ±ΡΠ°Π·ΠΎΠ² Π²Ρ Π½Π΅ ΡΠΎΠ»ΡΠΊΠΎ ΠΎΠ±Π΅ΡΠΏΠ΅ΡΠΈΡΠ΅ ΡΠ΅Π±Π΅ ΠΆΠ΅Π»Π°Π΅ΠΌΡΠΉ Π²ΠΈΠ΄, ΡΠΌΠΎΠΆΠ΅ΡΠ΅ Π΄Π΅Π»Π°ΡΡ ΡΠΎ, ΡΡΠΎ ΠΏΠ»Π°Π½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π»ΠΈ ΠΈ ΡΡΠ²ΡΡΠ²ΠΎΠ²Π°ΡΡ ΡΠ΅Π±Ρ ΠΏΡΠΈ ΡΡΠΎΠΌ ΠΊΠΎΠΌΡΠΎΡΡΠ½ΠΎ, Π½ΠΎ ΠΈ ΠΎΠΊΠ°ΠΆΠ΅ΡΠ΅ΡΡ Π² ΡΡΠ΄Π°Ρ "ΡΠ°Π·ΡΠΌΠ½ΡΡ ΠΏΠΎΡΡΠ΅Π±ΠΈΡΠ΅Π»Π΅ΠΉ", Π° ΡΠ΅Π³ΠΎΠ΄Π½Ρ Π² Π»ΡΠ±ΠΎΠΌ Π²ΠΈΠ΄Π΅ ΡΠΎΠΏΠΈΠ½Π³Π° ΡΠ°ΠΊΠΎΠ΅ ΠΏΠΎΠ·ΠΈΡΠΈΠΎΠ½ΠΈΡΠΎΠ²Π°Π½ΠΈΠ΅ β ΡΠ°ΠΌΠΎΠ΅ ΠΌΠΎΠ΄Π½ΠΎΠ΅.
Π ΡΡΠ»Π°Π½Π° ΠΠ΅ΡΠ΅Π΄ΡΠ΅Π½ΠΊΠΎ