Как подружиться со стрессом

Стресс – обычное явление нашего времени. И психологи, и медики говорят о том, что стрессы пагубно сказываются на здоровье и негативно влияют на качество жизни. Важно учиться уравновешивать стресс, чтобы снизить его влияние на свое здоровье.

Стресс опасен тем, что из-за него повышается уровень кортизола, который, если долгое время остается на высоком уровне, разрушает иммунную систему. Это самая главная функция нашего организма, которая определяет все наше физическое состояние. В то же время таблетки, якобы повышающие наш иммунитет, на самом деле не дают эффекта. Нужно учиться самостоятельно минимизировать уровень стресса, чтобы снижать уровень кортизола и не давать стрессу шанса повлиять на наше здоровье. Как это сделать?

Научитесь не обижаться. Больше всего стрессов бывает от обид. Мы обижаемся на партнеров, на родственников, на детей, на правительство, на погоду, на судьбу. Эти обиды нас преследуют, заставляя постоянно находиться в стрессе.

Научитесь распознавать стресс. Мы настолько привыкли постоянно куда-то нестись, постоянно делать то, что должны, забывая о себе, что не всегда понимаем, что находимся в данный момент под воздействием стресса. Чтобы уметь распознавать стресс, важно помнить, что мы никому ничего не должны. Логично, что мы должны нашим детям до совершеннолетия, потому что они не просили, чтобы мы приводили их в этот мир. А еще мы должны себе, мы должны любить себя. Потому что жизнь одна, и она наша. И тогда спросите себя, на что вы тратите свою жизнь? Чаще всего на переживания о том, что через 2-3 года будет казаться пустяком. Нашим близким мы нужны здоровыми и счастливыми, поэтому жить нужно прежде всего ради себя. Поэтому, когда в следующий раз вы почувствуете упадок настроения, вспомните о том, что в этот момент у вас повышается уровень кортизола и переживать вам нельзя. 

Работайте над своими негативными мыслями. Это не означает, что вам нужно включать позитивное мышление. Если не позволять себе грустить, тогда не получится и радоваться. Негативное мышление – это способ мыслить негативно, когда одна негативная мысль порождает другую, и эти мысли ходят по кругу. Этот процесс важно пресекать и учиться думать иначе. Мысли определяют наше сознание, а голова не может жить отдельно от тела. Поэтому негативное мышление имеет влияние и на наше физическое состояние.

Читайте также: НЕ ТАК СТРАШЕН СТРЕСС, КАК ЕГО ГОРМОНЫ 

Откажитесь от рафинированного сахара. От потребления сахара на короткое время улучшается настроение, но потом, когда уровень сахара быстро падает, настроение сильно снижается, и увеличивается уровень кортизола.

Ешьте шоколад. Достаточно хотя бы небольшого кусочка черного качественного шоколада в день, чтобы понизить уровень кортизола. 

Ведите здоровый образ жизни. Необходимо заниматься спортом, но умеренно, с большой осторожностью.

Занимайтесь сексом. Когда мы отказываемся от секса, мы нарушаем главный закон – продолжение жизни. Отказываясь от секса, мы отказываемся от жизни. 

Бывайте на солнце. Под воздействием солнечных лучей повышается уровень серотонина, поэтому солнечный свет считают натуральным антидепрессантом. Доказано, что в скандинавских странах, где солнца очень мало, самый большой процент депрессий и завершенных суицидов. Безусловно, что вред ультрафиолета никто не отменял, поэтому важно соблюдать умеренность. Но даже зимой нужно бывать на улице хотя бы 20 минут в день. 

Читайте также: ЧТО МЫ ЕЩЕ НЕ ЗНАЛИ О ГОРМОНАХ СЧАСТЬЯ

Думайте, что вы едите. Еда должна быть качественной. Сейчас многие исследования подтверждают вред глютена, который содержится в белом хлебе. Поэтому важно уменьшить количество потребляемого хлеба и вместо этого включить в рацион орехи. Они понижают уровень воспалительных процессов в организме и уровень кортизола.

Улыбайтесь. Когда мы улыбаемся, мы в хорошем смысле обманываем наше подсознание.

Татьяна Корякина

В статье приведены рекомендации психиатра, психотерапевта Тины Берадзе, которые она озвучила на авторском семинаре для онкопациентов и их близких "Я выбираю жизнь. Психология как источник надежды". 

Оставьте свой комментарий

Аватар
Оставьте свой комментарий

Комментарии к посту

Последние Первые Популярные Всего комментариев: