Как поддержать иммунитет?

Всем известно, что от состояния иммунной системы зависит степень защиты всего организма. Как же заставить иммунитет работать без перебоев, чем его поддержать, а чего лучше избегать? Об этом мы спросили кандидата медицинских наук, директора Киевского городского центра клинической иммунологии, главного иммунолога Киева - Олега Назара.  

Что такое иммунитет?

Иммунитет – это комплексная реакция организма, направленная на защиту от чужеродных тел и веществ (вирусов, бактерий, токсинов, паразитов). В понятие иммунная система входит слаженная работа различных органов и систем, таких как костный мозг, тимус, селезенка, лимфатические узлы и лимфоидные стенки кишечника. Все эти "звенья" связаны между собой сетью кровеносных и лимфатических сосудов, по которым циркулируют антитела – специфические белки, обезвреживающие возбудителей заболеваний.

Чего не любит иммунитет?

Длительной иммуностимуляции. Многие наивно полагают, что защитные силы организма нужно постоянно подстегивать. Однако иммунологи предупреждают – иммунная система не ленивая лошадка, которой нужен "кнут". Длительная стимуляция иммунитета вредна, так как приводит к его истощению, которое влечет за собой иммунодефицит. Вот почему стимулировать иммунитет нужно курсами (от 14 до 30 дней) и только в случае острой необходимости, например, за 1-2 недели до начала эпидемии гриппа или сезона простуд. После окончания приема стимулирующих препаратов защитной системе нужно дать отдохнуть (около месяца), после чего курс иммунокоррекции можно повторить.

читайте также: ЗАКАЛИВАНИЕ: С ЧЕГО НАЧАТЬ

Стрессы. Во время сильного душевного потрясения организм объявляет глобальную мобилизацию нервной, эндокринной и иммунной систем. В ответ на стресс вилочковая железа в спешном порядке начинает натаскивать своих "солдат" на потенциального врага. Причем, работа идет в две смены, а это очень истощает. Не на пользу иммунитету и длительный, затяжной стресс, вызванный синдромом хронической усталости. А вот физические нагрузки и закаливание – это стресс со знаком плюс. Такая встряска иммунной системе очень полезна, так как повышает адаптационные возможности организма, его устойчивость к негативным факторам окружающей среды. Правда, приучать себя к холоду нужно постепенно, начиная с контрастного душа или обливаний после выхода из парной. Через месяц такой практики холодовую нагрузку увеличивают, постепенно понижая температуру воды (на 1-2 градуса).

иммунитет
Getty Images/Fotobank

Антибиотики. Несмотря на высокую эффективность в борьбе с инфекционными заболеваниями, антибиотики угнетающе действуют на иммунную систему. Вот почему важно принимать их только после консультации с врачом и желательно под прикрытием иммуностимуляторов, пробиотиков и других поддерживающих иммунитет препаратов.

Читайте также: ПРАВИЛА ПРИЕМА АНТИБИОТИКОВ

Фасфуд. Конфеты, пирожные, сладкие газировки – все эти продукты повышают уровень сахара в крови, а это угнетающе действует на иммунную систему. Не любит иммунитет и фастфуд, в котором нет ничего, кроме калорий и жиров. А ведь для нормальной работы иммунитета нужны белки, витамины (особенно A, C, Е), микроэлементы и жирные кислоты, которых в чипсах, картошке фри, вермишели быстрого приготовления и хот-догах нет и быть не может. Именно поэтому медики советуют поддерживать свой иммунитет с помощью салатов из свежих овощей (особенно капусты, моркови, заправленных растительным маслом), фруктов (яблоки, киви, все виды цитрусовых), обращать особое внимание на мясо, рыбу, творог и молочные продукты, в которых содержатся аминокислоты, необходимые для строительства иммунных клеток (иммуноглобулинов). Хорошо влияют на иммунитет и отвары шиповника, морсы из клюквы и перетертой смородины, ну и, конечно же, узвары из сухофруктов.

Ирина Черная

Оставьте свой комментарий

Аватар
Оставьте свой комментарий

Комментарии к посту

Последние Первые Популярные Всего комментариев: